Вы должны есть не менее 4-5 раз в день. Это главное правило. Можно есть и 6 раз, но 2-3 и тем более 1 раз в день, есть нельзя!

Вы должны выпивать 2 литра простой воды в день, именно воды! простой, не сладкой, не газированной, не соленой. Без этого не похудеть.

Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов, не больше! Это важно т.к. определяет размер вашего желудка.

Что такое Здоровое питание и какие основные принципы?

Разбираем, как уменьшить аппетит при снижении веса, какие методы помогают контролировать чувство голода, какие продукты и привычки снижают переедание, и как встроить эти подходы в повседневную жизнь.

Разбираем, как инсулин влияет на похудение, почему важно контролировать уровень сахара и какие привычки помогают удержаться от срывов при снижении веса.

Разбираем, как гормоны влияют на снижение веса, какие механизмы обеспечивают контроль аппетита и метаболизма, и как учитывать гормональный фон при планировании рациона и активности.

Разбираем, почему снижение веса замедляется, как проявляется плато, что влияет на метаболизм и какие стратегии помогают продолжить прогресс без вреда для здоровья.

Разбираем, как организовать снижение веса после 30 лет, какие продукты включать в рацион, как составить меню на неделю и ускорить обмен веществ без вреда для здоровья.