В течение дня нам важно получать энергию, чтобы восполнять запасы питательных веществ. Соблюдение режима питания необходимо для стабильной работы организма. Так как правильно питаться? И почему если не соблюдать режим питания, вы будете объедаться по ночам? Рассказываем в нашей статье.

Ем на ночь, в чем причина?

Ночные походы к холодильнику знакомы многим. Казалось бы, день завершен, ужин съеден, но что-то все равно тянет на кухню за очередной порцией еды. Это явление имеет свои причины и объяснения, связанные с нашими биоритмами и пищевыми привычками.


Ем на ночь, в чем причина? Как избавиться от ночных перекусов

Биоритмы и их влияние на аппетит

Все мы разные: кто-то питается 1 раз в день и "вселенской энергией", кто-то кушает 5 раз в день и чувствует себя прекрасно. Но получает ли в обоих вариантах необходимые питательные вещества наш организм? Ответ очевиден. Но почему аппетит у всех разный?

Мы живем в разных условиях. Это влияет на наши биоритмы. Вот несколько факторов:

  • Активный образ жизни
  • Вид работы
  • Качество еды
  • Качество сна
  • Климат места проживания
  • Географическое положение места проживания (продолжительность солнечного дня)
  • Экология

Это все определяет, каким образом ваш организм подстраивается под окружающую среду и, соответственно, сколько энергии ему понадобится для нормальной работы. А значит, эти факторы влияют и на количество потребляемой пищи.

Индивидуальные особенности режима питания

Стоит отметить, что у всех разные часы бодрствования. В эти периоды организм как никогда нуждается в еде:

  • Кому-то необходимо плотно завтракать, чтобы начинать день активно и выполнять все необходимые задачи
  • У кого-то ночная работа, и основными приемами пищи будут считаться те, что приходятся на вечер и в темное время суток
  • У некоторых ненормированный рабочий график, сопровождающийся постоянной умственной и психоэмоциональной нагрузкой (встречи, переговоры, творческая работа). Как правило, такие люди нуждаются в постоянном углеводном насыщении. Они либо плотно завтракают, либо ужинают, в течение дня восполняют недостаток энергии кофе, сладкими напитками, десертами и другими перекусами

Норма питания у всех разная. Однако не стоит забывать, что 3 основных приема пищи организм должен получать. А также важно разнообразие пищи и дополнение питания полезными перекусами в случае необходимости. Тогда вы сможете дать организму все необходимые микро- и макроэлементы.

Помните, что быстрые углеводы способствуют недолгому насыщению, а их избыток в организме может привести к ожирению.

Ночной ужин - причины и последствия

Все просто: есть нужно днем, если у вас нормированный график.

Если же вы каждую ночь бежите к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького, то вам банально не хватает полезных веществ. Вы недоедаете днем, и у вас сформировалась пищевая привычка, которая вызывает "прилив" голода перед сном.

Почему ночной прием пищи вреден

Ночью наш организм, как и органы, находятся в состоянии отдыха и минимально активны. Однако, стоит сытно поесть на ночь или встать в полночь и что-нибудь съесть, мы сразу нагружаем свой организм. В процессе сна из-за снижения биологических и метаболических процессов еда переваривается хуже, но нагрузка на органы ЖКТ так и остается до пробуждения. Утром мы получаем ощущение тяжести, а со временем и нарушение пищеварения.

Помимо этого, постоянное потребление пищи ночью способствует получению лишних калорий, а значит, и набору веса.

Как избавиться от привычки есть на ночь

Для того чтобы избавиться от такой привычки, нужно придерживаться принципов здорового питания:

  1. Установите регулярный режим питания с 3-5 приемами пищи в течение дня
  2. Сделайте рацион более питательным, включая в него достаточное количество белков и сложных углеводов
  3. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак и обед
  4. Замените вечерние перекусы на более легкие и полезные варианты
  5. Выпивайте стакан воды перед сном – иногда чувство жажды маскируется под голод
  6. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна

Если вы не знаете, с чего начать или хотите эффективно похудеть, то вам могут помочь готовые наборы питания.

Специалисты EM Диеты разработали питание с учетом всех правил здорового похудения:

  • Разнообразное питание
  • Просчитанные калории и БЖУ
  • 3 полноценных приема пищи
  • Полезный десерт
  • Полезные перекусы
  • Режим питания и потребления воды

Сбалансированное питание на протяжении дня поможет устранить ночной голод и постепенно перестроить режим на более здоровый.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

О питании в вечернее время

Для здорового питания важно соблюдать режим и отказаться от поздних приемов пищи. Готовые наборы ЕМ Диета помогут сформировать правильные пищевые привычки и избавиться от ночных перекусов.

вопросы о ночном питании есть на ночь

Ночной голод может возникать по нескольким причинам: недостаточное питание в течение дня, стресс, привычка, гормональные нарушения, недостаток сна или несбалансированный рацион. Часто человек недополучает белок и сложные углеводы днем, из-за чего организм требует энергии ночью. Также ночной голод может быть признаком метаболических нарушений, таких как инсулинорезистентность или диабет. Если голод возникает регулярно, стоит пересмотреть режим и качество дневного питания.

Если голод перед сном непреодолим, выбирайте легкие белковые перекусы, не вызывающие тяжести: небольшой стакан кефира или натурального йогурта (до 2% жирности), несколько ломтиков нежирного сыра, горсть орехов (6-8 штук), отварное яйцо или белок, кусочек индейки. Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, острых, жирных и сладких блюд. Старайтесь съесть такой перекус за 1-1,5 часа до сна, чтобы организм успел частично его переварить.

Чтобы избавиться от привычки есть на ночь, соблюдайте регулярный режим питания с 3-5 приемами пищи, полноценно завтракайте и обедайте, добавьте в рацион больше белка и клетчатки для длительного насыщения. Важно ужинать за 3-4 часа до сна легкой, но питательной пищей. Выработайте вечерний ритуал: чашка травяного чая, теплый душ, чтение. Если голод сильный, выпейте стакан воды или теплый некрепкий чай – часто это помогает снизить ощущение голода. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать прогресс.

Да, время последнего приема пищи существенно влияет на качество сна. Поздний и тяжелый ужин заставляет пищеварительную систему активно работать, когда организм должен отдыхать. Это приводит к нарушению фаз сна, частым пробуждениям, беспокойному сну и недостаточному восстановлению. Оптимальный промежуток между ужином и сном – 3-4 часа. Если ужин был слишком ранним, легкий белковый перекус за 1,5 часа до сна может улучшить качество отдыха, предотвращая пробуждение от чувства голода.