Избыточный вес не только непривлекателен, но и создает дополнительные проблемы для здоровья.
Питание при избыточном весе
Известно, что лишние килограммы могут стать причиной развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инфаркт, артериальная гипертония и другие.
Людям, чей ИМТ превышает 30 единиц, надо сбросить вес немедленно. Последние научные исследования показывают, что избыточный вес человека приводит к появлению предраковых и раковых заболеваний. Именно поэтому надо сбросить вес тогда, когда индекс Кетле превышает 30 единиц.
По мнению специалистов в области диетологии, необходимо первоначально установить причину набора веса. Это могут быть стрессы, плохой сон или нарушение работы гормональной системы. Как только установлена причина, диетологи помогают справиться с последствиями нарушения поведения питания.
Мы рассмотрим основные принципы правильного питания для похудения в домашних условиях.
Какое должно быть питание при избыточном весе?
Питание при избыточном весе должно быть направлено на снижение суточной калорийности. Человек с лишним весом потребляет в сутки свыше 3000 калорий при минимальной физической активности, что приводит к активному набору веса.
При избыточном весе питание должно быть правильным. Следует исключить из рациона высококалорийные продукты, соль и полуфабрикаты.
Меню питания при избыточном весе:
Завтрак – небольшая порция каши (30 или 40 грамм), вареное яйцо и кружка черного кофе.
Второй завтрак – салат из овощей или морепродуктов, свежевыжатый сок.
Обед – отварная говядина или куриное филе, овощи на пару.
Полдник – свежие овощи и фрукты и орехи.
Ужин – стакан кефира.
В меню питания при избыточном весе должны входить свежие овощи и фрукты, мясо, а также рыба или морепродукты. Суточная калорийность составляет 1800 ккал, когда надо сбросить вес в короткие сроки, ее снижают до 1500.
Диетические продукты
Меню питания при избыточном весе должно быть строгим, однако для разнообразия диетологи советуют добавлять в рацион диетические продукты. В их состав входят все необходимые макро и микроэлементы, витамины, минералы и аминокислоты, которые необходимы для работы органов и систем организма.
Воспользуйтесь продуктами от Диеты Елены Малышевой для эффективного снижения веса.
Диета для похудения
Диеты подходят для кратковременного сброса веса, например, к важному мероприятию. При этом принципы питания при избыточном весе включают в себя резкое изменение суточной калорийности и добавление активной физической нагрузки.
Одной из самых популярных диет считается Кремлевская. Это очень эффективная диета для похудения, которая за месяц позволит вам избавиться от 10 лишних килограммов. Получение результатов в столь короткий срок обусловлено тем, что при Кремлевской диете основу рациона составляют белки. При этом уменьшается процентное содержание жиров и углеводов.
Очень эффективной диетой для похудения считается шоколадная. При этом ежедневный рацион включает в себя: 100 грамм горького или молочного шоколад и черный кофе. В классическом варианте разрешен только горький шоколад. Молочный сорт сладости не отличается от горького калорийностью, однако процент содержания какао в нем ниже.
Шоколадная диета очень эффективна при похудении, однако некоторые женщины отмечают ухудшение состояния из-за низкой суточной калорийности. Именно поэтому длительность шоколадной диеты не должно превышать трех дней.
Методика Дюкана позволяет снизить вес без серьезного ущерба и стресса для организма. Очень эффективная диета для похудения, которая обеспечивает плавное снижение веса. В четырехэтапную программу питания при избыточном весе входят: атака, чередование, закрепление и стабилизация результата.
Питание для похудения в домашних условиях должно быть правильным, также следует подключать ежедневные физические нагрузки для получения хороших результатов.
Очень эффективная диета для похудения
Сбросить лишний вес некоторым кажется трудной и невыполнимой задачей. При этом следует придерживаться правильного питания и исключить все вредные продукты из рациона. На этом этапе многие опускают руки, поэтому следует найти мотивацию к похудению и определиться с целями.
Следует помнить, что лишние килограммы провоцируют появление заболеваний, которые могут быть опасными и даже смертельными. Кроме этого, избыточный вес снижает уверенность человека в собственных силах.
Однообразие питания для похудения в домашних условиях можно разбавить диетическими продуктами от диеты Елены Малышевой. Если вы стремитесь к получению быстрых результатов, следует попробовать одну из популярных ныне диет – диету Елены Малышевой.
Однако следует знать, что похудение – это долгий процесс, к которому необходимо подготовиться серьезно и тщательно.Преодоление лишнего веса начинается с освоения правильных принципов питания. Рецепты для составления здорового рациона могут быть особенно полезны, а если у вас ограниченное время, Рекомендуется также рассмотреть вариант приобретения готовых наборов еды для контроля веса. Идеальным дополнением будет включение лечебной физкультуры в повседневную жизнь.
