Уверены, большинство из вас после праздников увидят критичную цифру на весах и ринутся голодать и всячески пытаться худеть. Насколько это опасно расскажем вам в нашей статье.
Быстро худеть = быстро терять здоровье
Стремление быстро сбросить лишние килограммы понятно – все хотят видеть результаты своих усилий как можно скорее. Однако экстремальные методы похудения могут нанести серьезный ущерб здоровью и в долгосрочной перспективе оказаться совершенно неэффективными.
Последствия быстрого похудения
Помимо рисков возвращения веса к исходному значению, вы можете столкнуться с:
1. Депрессия
Скудный рацион, отсутствие удовольствия от еды приводят к недостатку выработки необходимых гормонов. Вследствие чего настроение ухудшается, как и самочувствие. Пропадает мотивация и появляются признаки депрессии, от которой не так просто избавиться, даже когда начинаешь менять свое питание.
Особенно актуально для питьевых диет!
2. Сокращение мышечной массы
Запомните: при резком снижении веса в первую очередь уходит вода и мышцы, так как их поддержка возможна только при полноценном питании и процесс их наращивания довольно долгий. Отсутствие тренировок и нормального количества белка моментально уменьшают мышечную массу.
3. Изменение гормонального фона
Резкое снижение веса может привести к серьезным гормональным нарушениям, особенно у женщин. Это может проявляться в нарушении менструального цикла, проблемах с щитовидной железой и других эндокринных расстройствах.
4. Проблемы с внутренними органами, в том числе и с сердцем
Сильно страдают органы ЖКТ и сердце. Дефицит питательных веществ влияет на работу всех систем организма, ухудшая их функционирование и создавая дополнительную нагрузку.
5. Мозговая и мыслительная деятельность
Недостаток питательных веществ снижает ясность ума и активность нейронных связей. Возникают проблемы с концентрацией, памятью и когнитивными функциями.
6. Снижение иммунной защиты
Недобор белковой пищи приводит к дефициту иммунных клеток, что замедляет выработку антител. Организм становится более восприимчивым к инфекциям и заболеваниям.
7. Отрицательные изменения во внешности: выпадение волос, дряблость кожи
И для внешнего вида, и для здоровья в целом полезно постепенное снижение веса вследствие правильного питания. Быстрая потеря веса часто приводит к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
Как правильно худеть?
Начните с изменений в привычках питания:
- Ешьте разнообразную пищу
- Считайте калории
- Ешьте порционно
- Соблюдайте баланс БЖУ
- Больше пейте воды
- Тщательно пережевывайте пищу
Здоровая потеря веса – это процесс, занимающий время. Специалисты рекомендуют снижать вес со скоростью не более 0,5-1 кг в неделю. Такой темп позволяет организму адаптироваться к изменениям и минимизирует негативные последствия для здоровья.
Для того, чтобы не тратить время на составление рациона, расчет калорий и БЖУ, готовку и дополнительные деньги на нездоровые десерты, приобретайте готовые наборы от EM Диеты. В них есть все что нужно:
- 3 основных ежедневных блюда + полезный десерт
- Индивидуальная упаковка для каждого приема пищи с калориями и БЖУ, а также временем потребления
- Вся еда обработана методом шоковой заморозки, сохраняет полезные свойства, вкус и запах, без излишков воды
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
О безопасном похудении
Для здорового снижения веса важно сбалансированное питание и постепенный подход. Готовые наборы ЕМ Диета помогут похудеть без вреда для здоровья.
