Зима — время горячего чая и уютных вечеров, когда организм требует особого внимания к питанию. В холодный сезон обмен веществ замедляется, а потребность в калориях увеличивается. Как поддержать здоровье и не набрать лишние килограммы? Зимняя диета — это правильный подход к выбору пищи для энергии и хорошего самочувствия.

Теплые блюда — залог комфорта и сытости

Зимой хочется сытного и согревающего, но не стоит налегать на жирные супы или фастфуд. Выбирайте супы на основе овощей, бульонов или нежирных мясных продуктов.

Не забывайте о фруктах и овощах, хотя выбор сезонных продуктов ограничен. Замените летние овощи зимними сортами: капустой, свеклой, картофелем, морковью, тыквой. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, укрепляющими иммунитет.

Особое внимание уделите цитрусовым: апельсинам, мандаринам, грейпфрутам. Они содержат большое количество витамина C, помогающего бороться с простудами и поддерживающего уровень энергии зимой.

Белки и сложные углеводы для энергии

Снижение физической активности зимой не означает отказ от белков. Нежирное мясо (индейка, курица), рыба, яйца, бобовые — важные источники белка, поддерживающего мышцы в тонусе и регулирующего обмен веществ. Добавляйте их в зимние блюда для сытости и энергии.

В холода помогают злаки. Овсянка и гречка — отличные варианты для завтрака, богатые медленными углеводами. Они обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень сахара в крови, содержат много клетчатки и нормализуют пищеварение.

Насколько нужно похудеть?

С помощью индекса массы тела можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.

 

Расчет ИМТ

Введите свои параметры и получите скидку на рационы питания

Рассчитать

 

 

Скидки
на рационы питания с доставкой

 

дн.

:

 

час.

:

 

мин.

Консультация

Водный баланс и разумные сладости

Зимой мы часто забываем о воде, не ощущая жажды так остро, как летом. Однако недостаток жидкости приводит к обезвоживанию, особенно в отопительный сезон при сухом воздухе. Пейте чистую воду и теплые напитки без сахара — травяные чаи или отвар шиповника.

В холода мы склонны к перееданию и тянемся к сладкому для настроения. Однако избыточный сахар приводит к набору веса и ослаблению иммунитета. Вместо шоколада и пирожных выбирайте мёд, орехи или сухофрукты. Эти продукты удовлетворят потребность в сладком и дадут полезные вещества.

В зимние месяцы особенно важно уделять внимание питанию. Готовые рационы EM Диета содержат все необходимое организму зимой. Рассчитайте ваш ИМТ и выберите идеальную программу.

Зимняя диета — это сбалансированное питание, поддерживающее здоровье и энергию в холодное время. Правильный рацион, физическая активность и забота о себе — залог того, что зимние месяцы пройдут легко и с удовольствием, без стресса для тела и набора лишних килограммов.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Питание зимой

Правильное зимнее питание поддерживает энергию и иммунитет. EM Диета предлагает сбалансированные рационы с учетом сезонных потребностей организма.

Почему зимой хочется больше есть?

Зимой организм тратит больше энергии на поддержание температуры тела, поэтому потребность в калориях возрастает. Короткий световой день влияет на выработку серотонина, и мы ищем компенсацию в еде, особенно в сладком. Это естественная реакция, но важно контролировать количество и качество пищи.

Какие продукты укрепляют иммунитет зимой?

Цитрусовые богаты витамином C, зимние овощи (капуста, свекла, морковь, тыква) содержат антиоксиданты и клетчатку. Нежирное мясо, рыба, яйца обеспечивают белком. Чеснок, лук, имбирь обладают противовирусными свойствами. Орехи и сухофрукты дают витамины и минералы.

Нужно ли пить много воды зимой?

Да, несмотря на отсутствие сильной жажды. Отопление сушит воздух, организм теряет влагу. Обезвоживание замедляет метаболизм, ухудшает состояние кожи, снижает иммунитет. Пейте чистую воду, теплые травяные чаи без сахара, отвар шиповника минимум 1,5-2 литра в день.

Как не набрать вес зимой?

Выбирайте сложные углеводы вместо быстрых, включайте белок в каждый прием пищи, ограничьте сладости и замените их орехами и сухофруктами. Питайтесь регулярно небольшими порциями, пейте достаточно воды, сохраняйте физическую активность. Теплые овощные супы дают сытость при низкой калорийности.